心动时刻简简单单：夏天晚餐吃什么好 3款夏季营养晚餐食谱推荐

　　心动时刻简简单单：夏天晚餐吃什么好 3款夏季营养晚餐食谱推荐

　　你是否对晚餐吃什么好没怎么想过？夏天天热，人没什么胃口，晚上还真不知吃什么好。的确，那夏么晚餐吃什么美味又营养呢？今天为您推荐3款夏季营养晚餐食谱。

　　鸡肉盖饭

　　材料：带骨鸡腿，洋葱1个，鸡蛋6个，米饭2碗，香菜2根，醃制用生抽1汤匙，白胡椒粉1茶匙，昆布高汤230cc，生抽1汤匙，老抽1茶匙，蠔油1茶匙，料酒1汤匙，砂糖1汤匙。

　　做法：将鸡腿剔除鸡骨和多余的脂肪和血块，切成易入口的大小；将切好的鸡腿肉加酱油、胡椒粉醃制；洋葱切条备用；将昆布高汤倒入炒锅中，加入酱油、料酒、砂糖煮沸；加入鸡肉、洋葱，盖上锅盖，煮2-3分钟；鸡蛋打散，蛋白和蛋黄不要混合得太均匀；鸡肉煮熟后，转大火，先倒入六成的蛋液，盖上锅盖；待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，盖上锅盖；10秒后熄火；将煮好的鸡肉盛到已经装好米饭的碗中，撒上香菜即可。

　　芦笋炒虾球

　　材料：淀粉，盐，黑胡椒，料酒，芦笋，新鲜基围虾。

　　做法：把基围虾去头，去虾线，去壳只留尾巴，并在背上用刀剖开；把处理好的虾洗净沥干，加淀粉，盐，黑胡椒，少许料酒抓匀醃制15分钟左右；芦笋洗净去皮切片；油锅加葱姜爆香后，入醃好的虾球迅速翻炒至变色盛出；另起油锅下芦笋翻炒片刻，加少许盐调味；把虾球重新到入锅内，和芦笋翻炒均匀，味道融合即可出锅。

　　营养分析：芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。

　　美味口水鸡

　　材料：小型三黄鸡1只（300g），葱1根，姜3片，麻辣酱，盐少许，花椒15粒，植物油2大勺。

　　做法：鸡肉洗净，斩小块，放入姜片和葱段，加少许盐醃制片刻；取一只干净的碗，放入麻辣酱；另起锅烧热，放两大勺植物油，油烧至七成热，放入花椒、葱姜爆香；用滤网滤去花椒、葱姜，热油倒入盛放麻辣酱的碗中，调和均匀；锅中烧水，水沸后将鸡肉与姜葱一同倒入锅中，氽烫去血水；煮到鸡肉断生，立刻关火，保持鸡肉在水中浸泡10分钟左右后捞出，用清水洗去浮沫，放入冷水中浸泡5分钟，摆盘，取红油淋在鸡肉上，撒少许葱花、花生碎即可。

　　温馨提醒：鸡肉可以在汆烫时加入葱姜及盐，但提前醃制片刻，会使鸡肉更入味；鸡肉易熟，汆烫鸡肉不可太久，断生即刻捞出；制作红油时，花椒粒和姜蒜不要过早放入，以免炸糊；油一定要趁热浇入麻辣酱，并趁热调和均匀；做好的口水鸡可以放入冰箱，冷藏半小时左右，口感会更好。

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